Gesunde Grenzen im Job – ein Workshop für Angestellte mit People-Pleasing-Tendenzen

Dr. Stefanie Gerke

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Du bist angestellt, willst es allen recht machen, und merkst, wie du dich zwischen deinem eigenen Anspruch, eine gute Mitarbeiterin zu sein, und den Erwartungen von außen zunehmend aufreibst?

Gerade in den Hierarchien eines Angestelltenverhältnisses fühlt sich „Nein“ sagen schnell gefährlich an:

- Was, wenn ich dann als schwierig gelte?
- Wenn ich dadurch meinen Job verliere oder meine Beurteilung schlechter ausfällt?
- Wenn ich mir die Zukunft in der Branche verbaue?

Du gibst viel, übernimmst „noch schnell“ etwas, obwohl es eigentlich zu viel ist.
Dein Körper sendet Signale, und trotzdem sagst du Ja – nicht, weil du schwach bist, sondern weil du Angst vor Konsequenzen und Enttäuschung hast.

In diesem Workshop schauen wir genau hin:
Wie kannst du im Job gesunde, wertschätzende Grenzen setzen – ohne dabei deine Sicherheit zu gefährden, ohne „schwierig“ zu wirken und trotzdem du selbst zu bleiben?

Details:

Termin: Samstag, 26. September 2026 · 10:30 Uhr
Ort: Online via Zoom (mit Aufzeichnung für alle Angemeldeten)
Dauer: 90–120 Minuten + 30 Min. 1:1-Follow-Up-Call mit mir (inklusive, aber optional)

Investition: 80 Euro

Erkennst du dich hier wieder?

Im Job bist du oft:

diejenige, die noch ein Projekt übernimmt, obwohl die To-Do-Liste schon überquillt.
die, die Überstunden macht, ohne sie aufzuschreiben – „weil man das halt so macht, wenn man zuverlässig sein will“.
die Nette, die Geburtstagsgeschenke organisiert, die Stimmung rettet und immer ein offenes Ohr hat.

Oder du kennst Situationen wie diese:

Du hast klar kommuniziert, dass du nachmittags deine Kinder aus der Kita abholst, und trotzdem werden immer wieder Meetings genau in diese Zeit gelegt. Du richtest dich, schluckst den Ärger runter und organisierst dich irgendwie drum herum.

Innerlich läuft vielleicht so etwas wie:

„Wenn ich Nein sage, denken sie, ich bin nicht belastbar.“
„Ich will nicht, dass jemand enttäuscht von mir ist.“
„Was, wenn sie mich dann nicht mehr mögen – oder ich meinen Job riskiere?“

Du bist damit nicht allein. Viele sensible, engagierte Menschen mit People-Pleasing-Tendenzen tappen in genau diese Fallen – aus Angst vor Ablehnung und Konsequenzen, nicht aus Schwäche.

In diesem Workshop schauen wir uns diese Muster liebevoll an – ohne Scham, ohne Selbstverurteilung.

Warum fehlende Grenzen so gefährlich sind (für dich – und dein Umfeld)

Wenn Grenzen im Job fehlen, passiert oft folgendes:

Du wirst für alles Mögliche angefragt, weil kein Widerstand kommt.
Dein Einsatz wird irgendwann als selbstverständlich gesehen – der Respekt sinkt, bei anderen und bei dir selbst.
Du brennst innerlich aus, weil du nicht mehr checkst, wann es WIRKLICH zuviel ist.
Du verlierst dich selbst – und weißt irgendwann gar nicht mehr, was du eigentlich möchtest.

So weiterzumachen hat einen Preis. Für deine Gesundheit, deine Lebensfreude und langfristig auch für deine Arbeitsfähigkeit.

Und: Dahinter steckt nicht, dass du „einfach zu nett“ bist, sondern oft

echte Abhängigkeitsverhältnisse (Chef*in, Probezeit, Arbeitszeugnis, Branchenruf),
ein Arbeitsklima, in dem vielleicht keine psychologische Sicherheit herrscht,
und ein Nervensystem, das gelernt hat: „Wenn ich anecke, bin ich nicht sicher. Ich muss allen gefallen.“

Der Workshop hilft dir, einen Punkt zu setzen – nicht gegen andere, sondern für dich.

Warum dieser Workshop speziell für Angestellte ist

Grenzen im Job funktionieren anders als in der Selbständigkeit, in Freundschaften oder der Beziehung:

Du bewegst dich in Hierarchien, in denen Macht ungleich verteilt ist.
Es gibt Arbeitsverträge, Regeln und Prozesse, die sich starr und unveränderbar anfühlen.
Du bist auf Einkommen, Netzwerk und Arbeitszeugnis angewiesen – die Angst vor Konsequenzen ist real.
Du bist Teil eines festen Teams und möchtest in diesem deinen Platz sichern.

Deshalb braucht es im Job andere Strategien, andere Formulierungen und einen anderen inneren Halt als in der Selbständigkeit oder im privaten Umfeld.

Darauf ist dieser Workshop ausgerichtet.

Aufbau des Workshops

Der Workshop ist so aufgebaut, dass du nicht nur „etwas über Grenzen weißt“, sondern als jemand rausgehst, die Grenzen setzt.

So gehen wir vor:

Wiedererkennen – „Das bin ich. Und ich bin nicht allein damit.“
Typische People-Pleasing-Muster im Job sehen, ohne dich zu verurteilen.
Verstehen – Was tun diese Muster mit dir – und wie schützen Grenzen dich?
Warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert, und was er dir sagen will.
Werkzeug & Sprache lernen
Ein klares Tool und konkrete Formulierungen, an denen du dich entlanghangeln kannst – z.B. für Meetingzeiten, zusätzliche Aufgaben oder höfliche, aber klare Neins zu „Kannst du das noch eben mitmachen?“.
Körperlich erfahren – Wie sich Klarheit und Stärke in deinem Körper anfühlen.
Dein Nervensystem lernt mit, nicht nur dein Kopf.
Identität wechseln – Von „Ich versuche, Grenzen zu setzen“ zu: „Ich bin jemand, die sich im Job gesund abgrenzt – und trotzdem verbunden bleibt.“

Was du nach dem Workshop anders kannst

Nach diesem Workshop…

verstehst du, warum dir Grenzen im Job bisher so schwerfallen, ohne dich dafür zu verurteilen.
erkennst du deine eigenen People-Pleasing-Muster im Job schneller und klarer.
weißt du, was gesunde Grenzen für dich bedeuten – und dass sie Verbindung schützen statt zerstören.
hast du konkrete Formulierungen und innere Anker, um Schritt für Schritt anders zu reagieren – z.B. bei ungünstigen Meetingzeiten, zusätzlichen Aufgaben oder „Kannst du das noch eben…?“-Anfragen.
kannst du besser einschätzen, ob dein aktueller Job grundsätzlich zu dir passt oder ob es Zeit ist, langfristig etwas zu verändern.
fühlst du dich weniger ausgeliefert und mehr in dem Gefühl „Ich darf im Job für mich einstehen. Das verschafft mir sogar Respekt.“
hast du in deinem Körper erfahren, wie sich Klarheit, Ruhe und innere Stärke anfühlen – nicht nur im Kopf verstanden.
hast du einen 30-minütigen 1:1-Call mit mir, um deine persönliche Situation anzuschauen, Glaubenssätze zu sortieren und heikle Gespräche konkret vorzubereiten.

So bist du nicht nur einmalig im Workshop gut versorgt, sondern hast auch eine geschützte Eins-zu-eins-Situation, um nachzusteuern.

Dieser Workshop ist ideal für dich, wenn du…

angestellt arbeitest (egal ob Vollzeit, Teilzeit, Büro, Hybrid oder remote),
dich in People-Pleasing-Tendenzen wiedererkennst,
oft das Gefühl hast, zu viel Verantwortung zu tragen,
dich schwer tust, im Job Nein zu sagen – besonders gegenüber Autoritätspersonen,
dich nach mehr Klarheit, innerer Ruhe und Selbstrespekt sehnst,
dir wünschst, dass dein guter Wille nicht mehr automatisch auf Kosten deiner Gesundheit geht.

Weniger passend ist der Workshop, wenn du…

gerade in einer akuten psychischen Krise bist, die intensive therapeutische Begleitung braucht,
dir vor allem juristische Beratung oder arbeitsrechtliche Klärung wünschst,
überhaupt nicht bereit bist, freundlich und neugierig auf deine eigenen Muster zu schauen.

Wenn du unsicher bist, ob der Workshop für dich passt, kannst du mir gerne vorab eine E-Mail schreiben:
mail@stefaniegerke.coach

Organisatorisches im Überblick

Format: Live-Online-Workshop via Zoom (inkl. Aufzeichnung für alle Angemeldeten)
Datum: Samstag, 26. September 2026
Uhrzeit: 10:30 Uhr (Dauer: 90–120 Minuten)
Aufzeichnung: Ja, wird automatisch (spätestens am nächsten Tag) allen Angemeldeten zugeschickt.
In der Aufzeichnung bin nur ich zu sehen sowie die Präsentation – die Teilnehmenden bleiben anonym.
Follow-Up: 30-minütiges 1:1-Online-Gespräch mit mir, das du innerhalb von 4 Wochen nach dem Workshop buchen kannst.
Im 1:1 können wir zum Beispiel:
- deine persönliche Job-Situation anschauen,
- heikle Gespräche konkret vorbereiten (Wortwahl, Timing, innerer Halt).
Preis:
- Frühbucherpreis: 59 € (bis 18.09., 23:45 Uhr mit dem Code EARLYBIRD59)
- Regulärer Preis: 80 €
Anmeldung & Bezahlung:
Für die Anmeldung brauchst du eine Kreditkarte oder Apple Pay.
Im Buchungssystem Paperbell kannst du dir direkt deinen 1:1-Termin im Anschluss an den Workshop aussuchen.

Deine Einladung

Du musst nicht erst „kaputt genug“ sein, um dir Unterstützung zu erlauben.
Du darfst dir auch dann einen neuen Umgang wünschen, wenn du „eigentlich ganz gut funktionierst“, aber merkst, dass der Preis innerlich zu hoch wird.

Wenn du spürst, dass es Zeit ist, im Job freundliche, klare Grenzen zu setzen – ohne deinen Job zu riskieren und ohne dich zu verbiegen –, dann bist du in diesem Workshop herzlich willkommen.

Ich freue mich darauf, mit dir gemeinsam dafür zu sorgen, dass sich dein Arbeitsverhältnis endlich wieder besser anfühlt.

Frequently Asked Questions

Gibt es einen Early Bird Rabatt?

Ja, den gibt es. Bis zum 18.09. um 23:45 Uhr bekommst du mit dem Code EARLYBIRD59 ganze 26% Rabatt, zahlst also nur 59 statt 80 Euro.

Gibt es eine Aufzeichnung, wenn ich live nicht kann oder früher gehen muss?

Ja. Du erhältst im Anschluss automatisch die Aufzeichnung des Workshops.
So kannst du in deinem Tempo nachschauen oder bestimmte Stellen noch einmal wiederholen. In der Aufzeichnung bin nur ich zu sehen, nicht die Teilnehmenden.

Brauche ich Vorerfahrung mit Coaching, Therapie oder Meditation?

Nein. Ich leite dich Schritt für Schritt an. Du brauchst nur einen ruhigen Ort, an dem du für 120 Minuten möglichst ungestört bist, und die Offenheit, neues zu lernen und auszuprobieren.

Muss ich im Workshop persönliche Dinge teilen?

Nein. Du kannst so viel oder so wenig teilen, wie es sich für dich sicher anfühlt.
Du profitierst auch dann, wenn du nur für dich mitdenkst und die Tools auf deine Situation überträgst. In der Aufzeichnung werde nur ich zu sehen sein, als Coachin.

Hilft der Workshop auch, wenn mein Job wirklich toxisch ist?

Wir schauen im Workshop genau hin, was an dir liegt und was am System. Du bekommst Orientierung, ob es eher um klarere Kommunikation geht – oder darum, langfristig deine Rahmenbedingungen zu verändern.

Ich habe schon viel über Grenzen gelesen – bringt mir das trotzdem etwas?

Ja, wenn du bisher vor allem verstanden, aber noch nicht wirklich verkörpert hast, wie sich gesunde Grenzen anfühlen. Der Workshop arbeitet bewusst mit Körperwahrnehmung und Visualisierung, damit dein Nervensystem mitlernt – nicht nur dein Kopf.

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€80

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This package includes

Ein 120-minütiger Live Call (inkl. Aufzeichnung)
ein 30-minütiges Follow-Up-Gespräch, in dem ich dir mit DEINER speziellen Situation weiterhelfe
eine Übersicht zur Klärung "Was kann ich verändern, was muss ich hinnehmen oder brauch ich nen anderen Job?"
Formulierungshilfen für gesunde Grenzen im Job
eine geführte Meditation für jeden Tag, speziell für Angestellte